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瑜伽资讯
瑜伽实现女人的美丽梦想

 

发布日期:[2010/6/4 15:57:39]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。
    运动学家通知我们:“瑜珈在塑造体态,均衡身体,熄灭热量方面都十分有效。”几十年来,瑜伽在欧美的流行 也阐明了这点。美国某大学的以为教授说:我连续2个月,每周2次上瑜伽课,结果我的膂力、耐力、柔韧性和呼吸情况都有明显的改善。这是由于瑜伽运动中的肌 肉伸展等动作,使得瑜伽能有效熄灭身体的脂肪的结果。
    操前阐明:这套经典的瑜伽操练习,在第一周内要练习4次,每次20分 钟,它的作用是加强膂力;然后,配合辅助运动(详细办法见后面的小贴士)练习2周,每周3次,每次40分钟,能够熄灭脂肪,加强心肺功用;最后,依然练习 2周,每周3次,每次40分钟,但要特别留意本人的饮食,坚持宁静的心情(详细办法见后面的小帖士)。
    练习规则:每项运动都要尽量伸展,并经过鼻子做深呼吸。练习次第请按 照指示。练习终了后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到平均为止。
    第1节
    立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和空中平行。坚持身 体适度的慌张和提升感,手臂伸开与肩平。注视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿态坚持一会儿,然后换一条腿,反复几次。
    针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
    特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,加强柔韧性,开阔背部。
    第2节
    A: 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在空中上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和空中成一条平行线,留意坚持均衡,将此姿态保 持片刻。
    B: 然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿反复 A、B的动作,尽量减少晃动。
    针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
    特别塑造:有效加强均衡才能,使大小腿上的肌肉平均,收紧臀部 。
    第3节
    坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向空中。尽力用胸部 去够天花板,觉得本人的腿和臀曾经绷得十分紧了,坚持这个姿态,并深深地呼吸。
    针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
    特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你能够想象本人的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
    第4节
    坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰 部的力气,并深深呼吸。尽量坚持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
    针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
    特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌十分有益处。在这个动作中,特别留意腹部要用力,不能放松。
    第5节
    A: 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
    B: 坚持头、手臂、后背的上半部不分开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并坚持长一点时间,然后渐渐地呼出气,缓缓地放下腿,依然让身体稳定地躺在 垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
    针对部位:腹部、腰、臀部、后背.
    特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力气,并且绝不要诈骗本人。
    小贴士:
    瑜伽能疾速协助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,假如能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。

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