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瑜伽资讯
简单易学的塑绳瑜伽

 

发布日期:[2010/6/5 11:59:32]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    瑜伽这种舒缓静心的静止方法越来越遭到都市白领的喜欢,成为塑造形体、舒缓压力的主要方法。瑜珈的举措和情势也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,笔者又发现了—种新的瑜珈方法——塑绳瑜珈。
    推行这种瑜珈方法的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新颖词,其实它并不年青。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度降生了。开创人B.K.S.lyengar博士在创建这套瑜珈方法时,是寻求身体由内到外的均衡和脑子的清楚。朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是偏重一个“吊”字,吊手、吊脚、吊腰……总之只有你对自己的体力有自信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难,其实塑绳瑜珈最适宜体质差的人训练。就是从未学过瑜珈的人也可以训练。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在训练传统瑜珈时,每个举措往往只能保持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的帮助,保持的时间就可以延伸至5分钟左右,健身功能会增添几倍。
    既然称为塑绳瑜珈,望文生义,绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说,绳子采取的是攀岩用的高强度的绳,可以承受200多公斤的分量,这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的局部不会觉得勒,要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索里面。
    除了绳索之外,砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头,用作垫头、腰、脚的举措辅助。“比方在训练前弯时,可以双手拿住砖头,或用头部顶住砖头,使初学者更轻易把举措做到有觉得”;椅子则是用作脚、腰部举措的辅助。
    塑绳瑜珈的举措跟一般传统瑜珈的举措区别不大,每节课为一个小时。朱教练说,通常初级班学员能控制5至6式就足够了。由于一些高难举措是整个身体凭仗绳子悬空,所以肯定要有专业教师在旁指示、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课,千万千万不要自己训练,否则很轻易拉伤。”朱教练最后说,“塑绳瑜珈虽有诸多益处,同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要训练,手术后的人在训练前也应先讯问医生。关于女性来说,月经时期有些倒立的举措也不能训练。”
    很多明星也都是瑜珈的训练者,以下的瑜伽姿态,就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计。如今就追随汤灿一起做起来吧,你会因而变得身姿挺秀。
鸽子式
    举措:右腿屈膝坐地,右脚跟接近大腿跟,左腿后伸,抬起小腿,用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。
    后果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,加强腰部和肩关节的柔韧性。
骆驼式
    举措:跪立地板,吸气,上身及头部尽量后仰,呼气,两手抓住脚跟,吸气,胸、髋、大腿尽量前挺,抓紧肩部。保持5次深呼吸。
    后果:改正驼背等不良体态,避免腰背酸痛,美化胸部,防备气管炎,扁桃腺炎及便秘。
跪姿鹫式
    举措:跪坐,左肘叠在右肘上,手段相绕,两手相握,手肘上抬,吸气。呼气,头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。
    后果:纤细手臂,增添腕、肘、肩关节的灵巧性,避免肩背酸痛,改正驼背,美化胸腰线条。
轮式
    举措:仰卧、屈膝、脚跟接近臂部,双手放在耳侧。吸气,两手撑地,大腿,脚用力使臂、背抬起,呼气。吸气,肘蜷缩,踮起脚跟,臀、背尽可以上抬。呼气,迟缓屈肘,放臀,屈膝,复原为起始姿态。
    后果:伸展肩、背、腹及大腿肌肉,柔软腰、背。
犬式单抬腿
    举措:双膝触地,双手撑地,双手紧压地面,抬高臀部,身体呈倒V字型。左腿渐渐抬起,使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线,领会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。
    后果:伸展肩、背、大腿后侧,增添腰背肌力量,具备抗疲惫作用。
侧弓步展背式
    举措:侧弓步,小腿垂直地面,大腿与地面平行,右腿蜷缩。扩胸,展背,伸展颈椎,两手在大腿下相握,保持3—5次深呼吸。
    后果:改正驼背,含胸体态。避免颈椎病,改良骨盆的血液循环,增添大腿,小腿肌力。
舞蹈式
    举措:右腿直立,左腿抬起,右手握住左脚背,左腿尽量后伸,右臂蜷缩,领会全身伸展感。保持5次深呼吸。换侧再做。
    后果:收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸,锻炼均衡才能。

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