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瑜伽资讯
减肥最有效的五种瑜伽

 

发布日期:[2010/6/6 9:37:23]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    瑜伽之所以风靡全球是有它的道理的,它可以塑身纤细你的肌肉,提高身体的韧性,关键的是可以缓解来自内心与工作生活上的各种压力。瑜伽的分支很多,不知道如何取舍。以下是笔者推荐给大家的几种塑身最有效的五种瑜伽,你们可以看一下:
    阿斯汤伽瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾杨格则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
    根据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最适合你,你要好好选哦!
精典的哈达瑜伽
    适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
    身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
    自修练习: 树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
    锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
昆达利尼瑜伽
    适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
    身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。
    萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。 锻炼目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
    适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
    身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
    自修练习: 弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
    锻炼目的:跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
    适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。
    身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。
    ”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
    自修练习:三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。 锻炼目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
    适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
    身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”
    自修练习:板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。
    锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
    以上几种瑜伽对减肥塑身都有很好的效果,不过瑜伽贵在坚持。每天抽出一点时间练一下瑜伽,不论是对身体塑形,还是缓解压力都是很有效果的。

 

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