三招瑜伽让你... [2010/6/12]
练瑜伽有益缓... [2010/6/10]


手 机:13295388979

   证书编号:
   学员姓名:
瑜伽宝典
瘦身效果奇佳的沙发瑜伽

 

发布日期:[2010/6/5 13:13:29]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……
    减压瑜伽--直角式
    直角式
    步骤:
    1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
    2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
    3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
    4.恢复直立姿势。动作重复5次。
    功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
    减压瑜伽--站立拉弓
    站立拉弓
    步骤:
    1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
    2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
    3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
    4.保持30秒;换另一侧。
    功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
    减压瑜伽--鸟王式
    鸟王式
    步骤:
    1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
    2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
    3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
    4.呼吸要自然,保持30秒。
    功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
    减压瑜伽--卧英雄式
    卧英雄式
    步骤:
    1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
    2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
    3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
    4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
    功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
    减压瑜伽--双腿背部伸展
    双腿背部伸展
    步骤:
    1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
    2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
    3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
    功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
    减压瑜伽--眼镜蛇式
   眼镜蛇式
    步骤:
    1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
    2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
    3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
    功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
    减压瑜伽--蜥蜴式
    蜥蜴式
    步骤:
    1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
    2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
    3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
    4.呼吸平缓,保持15秒。
    功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
    减压瑜伽--脊柱扭动式
    脊柱扭动式
    步骤:
    1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
    2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
    3.保持均匀的呼吸。
    功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。 

打印此页】 【顶部】【关闭】  

版权所有:梵姿国际瑜伽培训学院   管理入口  
               地址一:迎胜东路东方菩提女子会馆二楼梵姿瑜伽学院     地址二:泰山学院10号公寓一楼舞蹈房    地址三 :东方财经学院三号尚德楼3404室
咨询热线:13295388979    Q Q:292656442 1099077211 青岛 Q Q: 1050077474 鲁ICP备16028899号-1
友情链接: 诺盾网络  网站优化专家  金蝶软件  诺盾网络  智仁管理软件  泰安智仁软件公司  智仁软件  泰安深度科技  北大青鸟  泰安深度网络  深度教育